Uykusuzluk birçok insanı rahatsız ediyor, ancak Molina Gold (32) bir çözümü olduğuna inanıyor. BILD ile yaptığı bir röportajda, uyku elçisi mükemmel bir gece uykusu için ipuçlarını açıklıyor.

Herkesin melatonin gibi herhangi bir ilaç veya preparata gerek kalmadan iyi uyumayı öğrenebileceğine inanıyor. Bu yüzden uyku imajını iyileştirmek ve toplumda bu konuda farkındalık yaratmak için kendi kampanyasını (“Uykumu seviyorum”) bile başlattı.

Uyku elçisi olarak Molina Gold, insanlara uykunun ne kadar önemli olduğunu kanıtlamak istiyor

Fotoğraf: Molina Gold

Ona göre, iyi uykunun anahtarı eski Çin öğretilerindeki anlamda zihinsel zindeliktir. Bu ne anlama geliyor? “Zihin hepimizin en içteki çekirdeğidir, iç sestir, kökenlerimizin bir parçasıdır,” diye açıklıyor. Hızlı tempolu dünyamızda, çoğu kişi bunu unuttu. “İnsanları bu zihni yeniden keşfetmeleri için eğitmek istiyorum – bu hayatta bir navigasyon sistemi gibidir ve bugün her zamankinden daha fazla buna ihtiyacımız var.”

ayrıca okuyun

Peki bunun uykumuzla ne alakası var?

“Çok,” diye ikna oldu Molina Gold. Almanların yaklaşık %40’ı kötü uyuyor. “Gece ve uyku, zihnimizin zamanıdır – bu yüzden sadece uyumakla ilgili değil, aynı zamanda yeni güç kazanmak için iyi ve bilinçli bir şekilde uyumakla ilgilidir.”

Bunu başarmak için aşırılıklarda yaşamayı bırakmalıyız. “Daha yüksek, daha uzak, daha hızlı” ile dinlenme, uyku, duygular ve yaratıcılık arasında sağlıklı bir denge yeniden sağlanmalıdır.

Daha iyi uyuyup yeterli derin uykuyu nasıl alabilirsiniz?

İnsanlar gerçek güçlerini ve iyileşmelerini öncelikle derin uykudan alırlar. Hafif veya REM uykusu (REM = hızlı göz hareketi, kapalı göz kapaklarının altında hızlı göz hareketlerinin olduğu bir uyku evresi) da önemlidir – örneğin duygusal işleme için – ancak öncelikli olarak yaşam enerjisi için değil. “Geceye net ve olumlu bir tavırla başlayanlar daha iyi uykuya dalarlar ve iç huzurları sayesinde derin uykuya dalarlar,” diye açıklıyor Molina Gold.

ayrıca okuyun

İşte bu nedenle, uyandığınız andan itibaren uygulayabileceğiniz daha iyi bir uyku için ipuçlarını derledi:

Gün ışığı ve egzersiz, uyanmamızı ve güne iyi başlamamızı sağlar. Bu, akşamları karşılığını veren fiziksel süreçleri harekete geçirir. Gün içinde her zaman kısa molalar vermelisiniz. Bunu uygulamazsanız akşamları rahatlamanız zor olacaktır. Yatmadan yaklaşık üç saat önce hiçbir şey yememelisiniz.Alkol ve kötü beslenme kötü uykuya neden olur.Eğer hala sahipseniz Spor Dalları Biraz egzersiz yapmak istiyorsanız, sessiz olun yoga özellikle iyi – rekabetçi sporlardan kaçınmalısınız.Işığı ve ekran süresini yavaş yavaş azaltın.Gününüzü, minnettar olduğunuz üç şeyi yazarak sonlandırın. Akşamları meditasyon veya esneme hareketleri yapmak faydalı olacaktır – kendinizi hissedin!

Bu akşam rutiniyle mükemmel bir uyku çekeceksiniz!

Ayrıca Molina Gold, beş Çin elementi olan ağaç, ateş, su, toprak ve metale göre bir akşam rutini geliştirdi:

İyi uyku huzur getirir mi?

Molina Gold hayatını uykuya yönelik olacak şekilde yapılandırdı. Uzman, “Elbette bu herkesin karşılayamayacağı bir lüks,” diyor, çünkü çoğu insan uykusunu işine, eğitimine veya aile hayatına göre düzenliyor.

Ancak: “Doğru tutum ve yapı ile her birimiz için düşündüğümüzden çok daha fazlası mümkün! Ve: Daha iyi dinlenmiş olsaydık, toplumda daha az çatışma potansiyeli olurdu.”

Sonuç olarak, uyku elçisi iyi uykunun daha güçlü ve daha huzurlu bir dünyaya yol açabileceğine ikna olmuştur. Bu yüzden insanlara “uyku ateşi” vermek ve mümkün olduğunca çok sayıda insanın “uykusu ile arkadaş olmasını” sağlamak istemektedir.