Diyet uzmanı Profesör Tim Spector, kadınların menopozun yıpratıcı semptomlarını iyileştirmelerine yardımcı olmayı amaçlayan popüler Zoe uygulamasının yeni bir özelliğini bugün duyurdu.

Aracı X üzerinde duyuran bilim insanı, bunun orta yaşlı kadınlara ‘sağlıkları hakkında konuşurken kontrol yetkisi vereceğini’ ve ‘genel olarak göz ardı edildiğini’ söyledi.

MenoScale adı verilen türünün ilk örneği olan semptom izleme aracı, kadınların sıcak basmalarını beslenme değişiklikleriyle yenmelerine yardımcı olmayı amaçlıyor.

Şiddetli semptomlar yaşayanlar için hangi yiyecek türlerinin faydalı olduğunu ve hangilerinin olmadığını açıklayan bir beslenme rehberi de içeriyor.

Prof. Spector, MailOnline’a yaptığı açıklamada, Zoe’nin ön çalışmalarına göre yeni uzman özelliğinin menopoz semptomlarını yüzde 44, perimenopoz semptomlarını ise yüzde 35 oranında azaltabileceğini söyledi.

Diyet uzmanı Tim Spector (resimde) bugün kadınların menopozun yıpratıcı semptomlarını iyileştirmelerine yardımcı olmayı amaçlayan yeni bir sağlık uygulaması başlattı

Araştırmada 200 gün boyunca ZOE diyetini uygulayan 4.000 kadının semptomları izlendi.

Verilerde menopozun en zorlu ve yaygın semptomlarında, depresyon ve anksiyetede azalma gibi, önemli bir azalma olduğu bildirildi.

En büyük etki ise menopoz dönemindeki kadınlarda, diyete başlamadan önceki döneme kıyasla ruh hali değişimlerinde yüzde 44’lük bir azalma oldu.

MENOPOZ NEDİR?

Menopoz, bir kadının adet görmemesi ve artık doğal yollarla hamile kalamamasıdır.

Genellikle 45-55 yaşları arasında görülür.

Yaşlanmanın normal bir parçasıdır ve seks hormonu östrojen seviyelerinin düşmesinden kaynaklanır.

Bazı kadınlar bu dönemi çok az belirtiyle, hatta hiç belirti yaşamadan geçirirler.

Bazıları ise aylarca veya yıllarca sürebilen ve zamanla değişebilen ateş basması, uyku güçlüğü, ruh hali değişimleri ve beyin sisi gibi sorunlar yaşar.

HRT hormonların yerini alır ve semptomları tedavi etmek için kullanılan ana tedavi yöntemidir; semptomlar şiddetli olabilir ve günlük yaşamı bozabilir.

Menopoz, yumurtalıklarınızın östrojen hormonu üretmeyi bırakması ve artık her ay yumurta salmamasıyla meydana gelir.

Perimenopozal (menopozun erken evreleri) kadınlarda ruh hali değişimlerinde yüzde 35 oranında bir azalma görüldü.

Menopoz sonrası katılımcıların yaşadığı yorgunluk ve uyku bozukluğu semptomlarının şiddeti yaklaşık yüzde 38 oranında azaldı.

Bu arada, perimenopozal kadınlarda bu semptomların şiddetinin yüzde 32 oranında azaldığı görüldü.

ZOE diyet planını uygulayan menopoz sonrası kadınlar, yaşadıkları gece terlemeleri, ateş basmaları ve üşümelerin sayısının üçte birden fazla azaldığını iddia ettiler.

‘ZOE üyesi olmak ve ZOE’nin diyet tavsiyelerine uymanın ZOE MenoScale puanını azaltmaya yardımcı olduğu artık gösterildi [menopause symptoms] Profesör Spector, MailOnline’a yaptığı açıklamada, ‘Hem perimenopozda hem de menopoz sonrasında’ dedi.

‘Özellikle psikolojik semptomlar grubundaki puanların perimenopozda yüzde 35, menopoz sonrası puanlarda ise yüzde 44,2 oranında azaldığını görmek beni heyecanlandırıyor.’

Yeni menopoz özellikleri, mevcut aylık 25 £’luk ZOE diyet aboneliğinin bir parçası olarak dahil edilecektir. Kadınların hem perimenopoz hem de menopozla başa çıkabilecek diyet değişikliklerine ilişkin tıbbi olarak desteklenen tavsiyelere erişmelerine yardımcı olacaktır.

Ana ZOE programında olduğu gibi, kaydolan kullanıcılara, vücutlarının diyetlerindeki karbonhidratlara nasıl tepki verdiğini görmek için iki haftaya kadar takılan bir kan şekeri ölçüm cihazı gönderiliyor.

Ayrıca kullanıcıların analiz için bir laboratuvara gönderdiği bir DIY parmak delme kan testi ve dışkı örneği kiti de vardır. Sonuçlar bağırsak sağlıklarını ve metabolizmalarını ölçmek için kullanılır.

ZOE bilim insanları bu sonuçlara dayanarak, et tüketimini azaltıp daha fazla yağlı balık tüketmeyi veya daha fazla bakliyat, sebze ve kuruyemiş tüketmeyi içerebilecek kişiselleştirilmiş bir beslenme rehberi sunuyor.

Yeni menopoz özelliği için kullanıcılar semptomlarıyla ilgili 20 soruyu yanıtlıyor ve menoscale hesaplayıcısı 100 üzerinden sayısal bir puan sağlıyor. Bu, semptomlarınızın sıklığını ve etkisini anlamanıza yardımcı olmak için kullanılır.

ZOE diyet planını uygulayan menopoz sonrası kadınlar ayrıca yaşadıkları gece terlemeleri, ateş basmaları ve üşümelerin sayısının üçte birden fazla azaldığını iddia ettiler

NHS, kemikleri sağlıklı tutmak için süt, yoğurt ve lahana gibi yiyeceklerle dolu kalsiyum açısından zengin bir diyet yemeyi öneriyor. Bunun nedeni, menopozun kırılgan kemik hastalığı osteoporoz riskini artırmasıdır.

Profesör Spector, X dergisinde yayınlanan yeni makale hakkında şunları yazdı: ‘Kadınlar orta yaşın getirdiği zorluklardan bahsettiklerinde, büyük ölçüde göz ardı edildiler.

‘Kadın bilim insanlarımızın geliştirdiği bu yeni araçla, kadınlar sağlıklarıyla ilgili konularda yeniden söz sahibi olabilecekler.’

Çoğu kadın için menopoz 45 ila 55 yaşları arasında başlar. Adet kanamalarının durmasına ve kadınlık hormonları olan östrojen ve progesteron seviyelerinin düşmesine neden olur.

Bazı kadınlarda sadece birkaç belirti görülürken, bazılarında ise ateş basması, uyku güçlüğü, ruh hali değişimleri ve beyin sisi görülebilir; bunlar aylarca veya yıllarca sürebilir ve zamanla değişebilir.

Bununla mücadele etmek için NHS tarafından yaklaşık iki milyon kadına, vücutlarının ürettiği hormonlarla aynı olan HRT reçete ediliyor.

Genellikle yamalar veya jel, sprey veya tabletler yoluyla verilen HRT’nin güvenli ve etkili olduğu gösterilmiştir.

Ancak NHS aynı zamanda semptomları kontrol altına almak için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi de öneriyor.

NHS, kemikleri sağlıklı tutmak için süt, yoğurt ve lahana gibi yiyeceklerle dolu kalsiyum açısından zengin bir diyet yemeyi öneriyor. Bunun nedeni, menopozun kırılgan kemik hastalığı osteoporoz riskini artırmasıdır.

Ayrıca kemik zayıflığına karşı koruma sağlamak amacıyla yürüyüş, koşu, dans gibi egzersizlerin yanı sıra ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizlerinin de yapılması öneriliyor.