Modern yaşam en iyilerimizi bile yıpratabilir. YouGov tarafından yapılan bir anket, sekiz İngiliz’den birinin ‘sürekli bir bitkinlik halinde’ olduğunu ve dörtte birinin çoğu zaman yorgun hissettiğini ortaya koydu.

Başka bir anket, yüzde 55’imizin kendisini ‘aşırı yorgun’ olarak tanımladığını buldu. Bu ifade, pazar araştırma şirketi Mintel’in 2023 trendleri raporundan türetilmiş olup tüketicilerin çok fazla bilgiyle bombardımana tutulmasıyla ilgilidir. ‘Salgın, artan yaşam maliyeti, enerji krizi, jeopolitik huzursuzluk ve iklim krizi etkisini gösteriyor’ diye uyardı.

Peki yorgunluk ne zaman tıbbi bir sorun haline gelir? Ve bu konuda ne yapabilirsiniz? İşte dikkate alınması gereken bazı sorular…

YORGUNLUK NEDİR?

Northumbria Üniversitesi’nde uygulamalı sağlık psikolojisi profesörü ve How We Break: Navigating the Wear and Tear of Living kitabının yazarı Vincent Deary şöyle diyor: ‘Yorgunluk hakkında düşünmenin bir yolu, onu aşırı talep veya azalan kapasiteye karşı fiziksel, duygusal ve/veya zihinsel bir tepki olarak düşünmektir. Bu, şeylerin çok fazla olduğunun bir işaretidir.’

Yorgunluk, genellikle uykuyla geçen ve aşırı talep veya azalan kapasiteye karşı fiziksel, duygusal ve/veya zihinsel bir tepki olarak görülen bitkinlikten farklıdır.

Exeter Tıp Fakültesi’nde kardiyometabolik sağlık alanında doçent olan David Strain, pratisyen hekimlerin ‘aşırı yorgunluk’ terimi yerine ‘her zaman yorgun’ veya ‘TATT’ terimini tercih ettiğini söylüyor.

Yaşam tarzı sorunlarından ciddi sağlık sorunlarına kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.

KENDİNİZE İYİ BAKIYOR MUSUNUZ?

Yorgunluğu uzak tutmak için öncelikle düzenli beslendiğinizden, yeterli su içtiğinizden, düzenli egzersiz yaptığınızdan, yeterli uyuduğunuzdan ve stresi minimumda tuttuğunuzdan emin olun.

NHS, özellikle yatmadan önce alkol tüketimini azaltmayı ve ideal olarak uykudan yedi saat önce kafein tüketiminden uzak durmayı öneriyor.

Ayrıca obezitenin kalbinize ekstra yük bindirerek uzun vadede yorgunluğa yol açabileceği konusunda uyarıyor ‘Bu sizi yorgun hissettirebilir. Kilo verin ve kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz.’

NE ZAMAN TIBBİ BİR SORUN OLUŞUR?

Uzman Karin Orman, hastaların bir enerji patlaması yaşayabileceğini, ardından ‘günlerce bitkin’ kalabileceklerini söylüyor

Royal College of Occupational Therapists’ten Karin Orman, yorgunluğun genellikle uykuyla geçen bitkinlikten farklı olduğunu söylüyor. ‘Yorgunluk yaşayan kişilerde enerji patlamaları olabilir, ancak sonrasında saatler veya günler boyunca bitkin hissedebilirler.’

Profesör Strain, ‘Eğer sürekli, amansız ve aktiviteye orantısızsa, işte o zaman araştırmalarımıza başlarız’ diyor.

Aile hekiminize görünün, kansızlığı, vitamin eksikliklerini -özellikle B12 vitamini- böbrek hastalığını, karaciğer sorunlarını, tiroid bezinin az çalışmasını ve yorgunluğa neden olabilen diyabeti ekarte etmek için kan testleri önerebilir. Yorgunluğunuz ayrıca ‘Covid-19 sonrası sendromu’ olabilir -en az iki ay süren enfeksiyonun devam eden semptomları. Aile hekiminiz sizi bir uzman ‘uzun Covid’ kliniğine yönlendirebilir.

BEN Mİ OLUYORUM?

Kronik yorgunluk sendromu olarak da bilinen miyaljik ensefalomiyelitin (ME) nedeni bilinmemektedir ancak en yaygın semptom aşırı yorgunluktur. Ayrıca uyku sorunlarına, konsantrasyon sorunlarına ve günlük bir aktivitenin sizi bitkin bırakacağı ‘egzersiz sonrası halsizliğe’ neden olur.

Profesör David Strain, aşırı yorgunluğun ME’nin yaygın bir belirtisi olduğunu söylüyor

Profesör Strain şöyle diyor: ‘Örneğin, aileniz için akşam yemeği hazırlayacaksınız ve sonra sanki bir maraton koşmuş gibi dinlenmeniz gerekecek.’

Tanı ancak diğer koşullar elendikten sonra konur. Bilişsel davranış terapisi, semptomlarınızı kötüleştirmeden sahip olduğunuz enerjiyi en iyi şekilde nasıl kullanacağınız konusunda tavsiye ve ağrıyı veya uyku sorunlarını kontrol altına almak için ilaçlar sunabilen bir uzman ME hizmetine yönlendirilebilirsiniz.

Ne yazık ki, bu hastalığın kesin bir tedavisi yoktur; ancak tedaviler, durumu yönetmenize ve semptomları hafifletmenize yardımcı olabilir.

SEVİNÇ VE DİNLENMEYİ ÖNCELİKLİYOR MUSUNUZ?

Profesör Deary, sizi neyin mutlu ettiğini belirlemenin de önemli olduğunu söylüyor. ‘Zamanınızı meşgul eden şeylere bir bakın. Besliyorlar mı yoksa sadece tüketiyorlar mı?’

Kendinize dinlenmek için de izin vermelisiniz. Profesör Deary, yorgunluk çeken hastalarla ilgilenen bir klinikte çalıştığı on yıl boyunca gözlemlediği en büyük engellerden birinin ‘insanların dinlenmenin kazanılması gerektiğine, dinlenmenin zayıflar için olduğuna veya ‘hiçbir şey yapmamanın’ suçluluk ve utançla ilişkilendirildiğine inanması’ olduğunu söylüyor.

Şunu ekliyor: ‘Dinlenmek bir lüks değil. Önemli olan sizin için neyin işe yaradığını bulmaktır, ister okumak, ister doğada olmak, meditasyon yapmak, kültür, bahçecilik, yürüyüş, bir arkadaşla bağlantı kurmak, oyun oynamak veya el sanatları olsun.

‘Hangi basit ama hayati aktiviteler sizi bulduklarından daha iyi bir hale getirir? Bunlardan daha fazlasını yapın.’