Beslenme uzmanı Profesör Tim Spector’a göre, daha güçlü bir cinsel istek, azalmış kaygı ve daha az ateş basması, sağlıklı bir diyetin menopozun potansiyel olarak zayıflatıcı semptomlarını iyileştirebileceğini gösteriyor.

Mail on Sunday’in bugünkü haberine göre, Prof. Spector’ın popüler diyet uygulaması ZOE önümüzdeki hafta menopoz konusunda uzmanlaşmış özellikler sunmaya başlayacak.

Lansman, kişiye özel diyetin menopozun rahatsız edici sorunlarının şiddetini üçte bir oranında azalttığını gösteren kapsamlı bir denemenin ardından gerçekleşti.

Özellikler, mevcut 25 £ aylık ZOE diyet aboneliğinin bir parçası olarak dahil edilecek. Kadınların hem perimenopoz hem de menopozla başa çıkabilecek diyet değişikliklerine ilişkin tıbbi olarak desteklenen tavsiyelere erişmelerine yardımcı olacak.

Ana ZOE programında olduğu gibi, kaydolan kullanıcılara, vücutlarının diyetlerindeki karbonhidratlara nasıl tepki verdiğini görmek için iki haftaya kadar takılan bir kan şekeri ölçüm cihazı gönderiliyor.

Profesör Tim Spector, diyetinin menopoz dönemindeki kadınların hayatlarını geri kazanmalarına yardımcı olduğunu söylüyor

Ayrıca kullanıcıların analiz için bir laboratuvara gönderdiği bir DIY parmak delme kan testi ve dışkı örneği kiti de vardır. Sonuçlar bağırsak sağlıklarını ve metabolizmalarını ölçmek için kullanılır.

ZOE bilim insanları bu sonuçlara dayanarak, et tüketimini azaltıp daha fazla yağlı balık tüketmeyi veya daha fazla bakliyat, sebze ve kuruyemiş tüketmeyi içerebilecek kişiselleştirilmiş bir beslenme rehberi sunuyor.

Ancak ZOE, MenoScale adlı türünün ilk örneği bir semptom izleyicisi de piyasaya sürüyor. Kadınlar bunu kullanarak menopoz sorunlarının şiddetini zaman içinde kaydedebilir ve yeni diyetlerini takip ettikçe bunların nasıl iyileştiğini görebilirler.

Ayrıca, şiddetli semptomlar yaşayanlar için hangi gıdaların faydalı olduğunu ve hangilerinin olmadığını açıklayan bir menopoz beslenme rehberi de alacaklar.

Diyet uygulamasından önce, King’s College London’da epidemiyolog olarak çalışan Prof. Spector, İngilizlerin koronavirüs semptomlarını bildirebildiği ZOE Covid takip uygulamasını geliştirdikten sonra ülke çapında ün kazanmıştı.

Salgın sırasında beş milyondan fazla kişi uygulamayı kullandı ve sağlık yetkilileri, İngiltere’deki Kovid enfeksiyonlarının sayısının ve insanların ne kadar ciddi şekilde etkilendiğinin doğru bir göstergesi olarak uygulamaya güvenmeye başladı.

Ancak menopoz beslenme rehberi ve MenoScale takipçisi, Prof. Spector’un en çok tartışılan buluşu olabilir.

Bazı uzmanlar kadınların menopozu ‘yenmek için yiyebilecekleri’ teorisini reddediyor. Hormon replasman tedavisi (HRT) biçimindeki farmasötik müdahalelerin semptomlar için tek etkili tedavi olduğunu savunuyorlar.

Gerçek bu!

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, orta ila şiddetli menopoz belirtileri ortalama üç buçuk yıl sürüyor.

Ancak ZOE’nin son girişimine dahil olanlar, bunun bazı kadınlar için hayat değiştirici olabileceğini söylüyor. ‘Menopozdan tamamen yiyerek kurtulmanın bir yolu yok, ancak araştırmalarımız daha sağlıklı bir diyetin tüm kadınlar için önemli bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor,’ diyor ZOE’nin baş bilim insanı ve Prof. Spector gibi King’s College London’da araştırmacı olan Profesör Sarah Berry.

‘Bunun yaşam kaliteleri üzerinde büyük bir etkisi olabilir.’

Peki, menopoz ve diyet arasındaki ilişki hakkında gerçek nedir? Ve ZOE programı rahatsız edici semptomlarınızla mücadele etmenize yardımcı olabilir mi?

Kadınların büyük çoğunluğu 45-55 yaşları arasında menopoza girer. Adet kanamaları durur ve kadınlık hormonları olan östrojen ve progesteron seviyeleri düşer.

Sıcak basmaları, uyku zorluğu, cinsel istekte azalma ve ruh hali değişimleriyle bağlantılı olan hormon seviyelerindeki bu düşüştür. Bu nedenle, NHS tarafından iki milyon kadına vücutlarının ürettiği hormonlarla aynı hormonları içeren HRT reçete edilir. Genellikle bantlar veya jel, sprey veya tabletler yoluyla verilen HRT’nin güvenli ve etkili olduğu gösterilmiştir. Ancak NHS ayrıca düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet gibi diğer farmasötik olmayan yaklaşımları da önermektedir.

Kemikleri sağlıklı tutmak için süt, yoğurt ve kara lahana gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemeyi özellikle tavsiye eder. Bunun nedeni, menopozun kırılgan kemik hastalığı osteoporoz riskini artırmasıdır.

Ancak giderek artan araştırmalar, sağlıklı ve çeşitli bir beslenmenin yaygın menopoz semptomlarıyla da mücadele edebileceğini öne sürüyor.

2013 yılında yayınlanan bir Avustralya araştırması, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller ve baklagiller açısından zengin ve yağlı balık, kuruyemiş ve tohumlar gibi sağlıklı yağların daha yüksek oranda bulunduğu sağlıklı bir diyetin, sıcak basmaları ve gece terlemelerini yönetmeye yardımcı olabileceğini buldu.

Julie Kilby semptomlarının ortadan kalktığını söylüyor

Bu besin gruplarını içeren diyete sıklıkla Akdeniz diyeti denir; Prof. Spector bunu düzenli olarak en sağlıklı diyetlerden biri olarak tanıtmaktadır.

Uzmanlar, menopoz belirtileriyle mücadele eden kadınlar için beslenmenin önemli bir faktör olduğu konusunda genel olarak hemfikir; ancak kişiye özel bir beslenmenin herkes için doğru yaklaşım olmadığını savunuyorlar.

University College London Kadın Sağlığı Enstitüsü’nde üreme bilimi uzmanı olan Profesör Joyce Harper, “Daha sağlıklı bir yaşam tarzı, kısa vadede menopozla başa çıkmanıza ve uzun vadede yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olur, bu yüzden bunu her zaman hastalarıma tavsiye ederim” diyor.

‘Ama insanların belirli diyetler konusunda fanatikleşmesinden endişeleniyorum. Beslenme, menopoz semptomlarını yönetmede sadece bir faktördür.

‘Araştırmalar uyku, egzersiz ve arkadaşlar ve aileyle vakit geçirmenin de yardımcı olduğunu gösteriyor. Sadece diyete odaklanmak en mantıklı tercih değil ve daha sağlıklı beslenme ipuçları almak için pahalı bir diyet kulübüne para ödemeniz gerekmiyor. Ayrıca menopoz geçiren her kadının tedaviye ihtiyacı olmadığını hatırlamak da önemli – bu yaşlanmanın doğal bir parçası ve birçok kadında ciddi semptomlar görülmüyor.’

Ancak ZOE, 200 gün boyunca ZOE diyetini uygulayan 4.000 kadının semptomlarını takip eden araştırmasının kendi adına konuştuğunu savunuyor.

Tıbbi bir dergide yayınlanmayan verilerde, menopozun en zorlayıcı ve yaygın semptomlarında, depresyon ve anksiyetede de azalma olmak üzere, önemli bir azalma olduğu bildirildi.

En büyük etki ise ruh hali değişimlerinde görüldü; menopoz sonrası kadınlarda (menopoza giren herkes) diyete başlamadan önceki döneme kıyasla yüzde 44 oranında azalma görüldü.

Perimenopozal (menopozun erken evresindeki) kadınlarda ruh hali değişimlerinde yüzde 35 oranında bir azalma görüldü.

Menopoz sonrası katılımcıların deneyimlediği yorgunluk ve uyku bozukluğu semptomlarının şiddeti yaklaşık %38 oranında düştü. Bu arada, perimenopoz dönemindeki kadınlar bu semptomların yoğunluğunun %32 oranında düştüğünü gördüler. ZOE diyet planını uygulayan menopoz sonrası kadınlar ayrıca deneyimledikleri gece terlemeleri, ateş basmaları ve üşüme sayılarının üçte birden fazla azaldığını iddia ettiler.

HRT alan kadınlar da diyet planından faydalandı. ZOE diyetine ikna olan kadınlardan biri de, Galler’in güneybatısındaki Llanelli’den 55 yaşındaki Helen Ladd’dir. Kendisi dört yıldır HRT kullanıyordu ancak şişkinlik, kötü uyku ve gece terlemeleri gibi menopoz semptomlarından muzdaripti.

Kocası Adrian ile birlikte küçük bir işletmeyi yöneten iki çocuk annesi, ZOE kullanmaya başlamadan önce iyi bir beslenme düzenine sahip olduğuna inandığını söylüyor.

‘Günde beş meyve ve sebze yiyordum, ayrıca humus, zeytin ve somon gibi sağlıklı seçenekler de yiyordum,’ diye ekliyor. ‘Akşam yemeği genellikle balık risotto, tavuklu tepsi böreği veya dana etli güveç olurdu, hepsi sebzeliydi.’

Ancak aynı zamanda jambonlu sandviç de yiyordu ve bazen balık-patates kızartması da sipariş ediyordu.

‘ZOE’yi kurduğumda bu değişti’ diyor.

‘Pişmiş jambon almayı bıraktım, kırmızı eti sadece iki ayda bir yiyordum ve haftada en az iki kez, en az on sebze içeren vejetaryen yemekler yiyorduk.

‘Her gün fındık yemeye başladım, önceden bundan kaçınıyordum çünkü yersem kilo alacağımı düşünüyordum. Hala bir kadeh şarap ve ara sıra balık ve patates kızartması yemekten hoşlanıyorum.’

Helen semptomlarındaki düzelme karşısında şaşırdığını söylüyor.

Gerçek bu!

Yapılan araştırmalar, makarna veya pirinç gibi karbonhidrat içeriği yüksek beslenmenin menopoza daha erken girmeyle ilişkili olduğunu ortaya koydu.

‘Eskiden sık sık şişkinlik hissederdim ama bu geçti,’ diyor. ‘Bir taş kaybettim, gece terlemelerim azaldı ve daha iyi uyuyorum. Eklem ve kas ağrılarımda azalma gördüm, ayrıca daha az beyin sisi yaşadım.

‘Menopozumu artık çok daha iyi yönettiğimi hissediyorum. Hatta gelecek yılki Londra Maratonu’nda bir yer bile kazandım!’

Cambridgeshire’daki Bedford şehrinden 60 yaşındaki ZOE kullanıcısı Julie Kilby, diyet planını takip etmenin semptomlarının ‘kaybolmasını’ sağladığını anlattı. Bu semptomlar arasında, menopozla bağlantılı olduğunun farkında bile olmadığı artrit, eklem ağrısı ve kulak çınlaması gibi bazı semptomlar da vardı.

Dört çocuk annesi olan kadın, sıklıkla McDonald’s ve KFC’den fast food yediğini, düzenli olarak cips, çikolata ve gazlı içecekler tükettiğini söyledi.

‘ZOE’den beri uyguladığım diyet tam tersi oldu,’ diyor. ‘Kahvaltım genellikle meyveler, greyfurt, chia ve keten tohumu, arpa gevreği, kefir ve yoğurttan oluşan bir karışımdan oluşuyor.

‘Hafta sonu kızartma yerine mantar, avokado, kuşkonmaz, ıspanak ve yumurta yiyorum.

‘Bu değişiklikler köklüydü, ancak şaşırtıcı derecede kolay yapıldı.

‘Sıcak basmalarım ortadan kalktı ve kendimi çok daha az kaygılı hissediyorum. Hatta bir süredir mücadele ettiğim artrit ve kulak çınlaması sorunlarımda bile iyileşme gördüm.’

Prof. Berry, şirketin milyonlarca kadını etkileyen semptomlarla daha fazla mücadele etmek için menopoz özelliklerini iyileştirmeye devam etmeyi planladığını söyledi.

‘Bu sadece bir başlangıç,’ diye ekliyor. ‘Gelecekte ZOE’de menopoz araştırmalarına daha fazla odaklanmayı planlıyoruz.

‘Bunun birçok kadın için çok faydalı olacağına inanıyoruz.’

Peki ZOE diyeti neler içeriyor?

ZOE planı geleneksel anlamda bir diyet değildir.

Düzenli bir menü yerine, öğünleriniz vücudunuzun farklı yiyeceklere nasıl tepki verdiğine dair bir profil çıkarmak için tasarlanmış bir dizi teste göre puanlanır.

Kayıt yaptırdığınızda kan şekeri, bağırsak sağlığı ve kan yağları olmak üzere üç test yaptırıyorsunuz.

ZOE’nin menopoz planında ayrıca semptomlarınızın şiddetini 0 ile 100 arasında derecelendiren yeni MenoScale değerlendirmesini de tamamlamanız istenecektir.

Ayrıca, diyetinizin kalitesini değerlendirmek için bir anketi tamamlamanız gerekir. Kadınlar MenoScale’deki puanlarını aldıktan sonra, ZOE baş beslenme uzmanı Dr. Federica Amati tarafından derlenen bir menopoz beslenme rehberi alacaklardır.

ZOE diyeti ile ilgili tavsiyelerin çoğu, bol miktarda renk ve çeşitlilik içeren, bitki ağırlıklı, lif açısından zengin bir diyet yemeyi, fermente gıdalar tüketmeyi ve aşırı işlenmiş veya et ürünlerinin tüketimini azaltmayı içeriyor.

Ayrıca fındık, çekirdek, sızma zeytinyağı ve yağlı balıklar gibi sağlıklı yağları da tüketmeleri söyleniyor.

ZOE, akşam geç vakitlere kadar yemek yemek yerine, tüm öğünlerinizi 12 saatlik bir zaman aralığında yiyerek bağırsaklarınıza bir mola vermenizi öneriyor.