İş arkadaşlarınız tatilde ve siz ofiste terlemektense göl kenarında uzanmayı mı tercih ediyorsunuz? Pazartesi günleri işte olmak üzere özellikle yaz aylarında çok sıkıcı olabiliyor.

Ne işe yarar: Doğru rutin! Bu beş ipucuyla, iş haftanıza daha fazla neşeyle başlayabilirsiniz:

Sabahleyin e-posta yok

Uyandıktan yaklaşık 30 ila 45 dakika sonra, stres hormonu kortizol vücudumuzda zirveye ulaşır. Bu süre zarfında özellikle önemlidir: strese neden olan hiçbir aktiviteye başlamayın!

Bu şu anlama geliyor: Uyanır uyanmaz cep telefonunuza uzanmayın, e-postalarınızı kontrol etmeyin. Ve: örneğin, otobüsün peşinden koşmak zorunda kalmamak için yeterince erken kalkın.

Motivasyon çeyrek saati

Kendiniz için bir şeyler yapmak için 10 ila 15 dakika ayırın. Erteleme düğmesine basmayın. Bu kendinizi motive etmekle ilgilidir.

Örneğin, kısa bir yoga seansı, meditasyon, bir şükran günlüğü. Ayrıca evcil hayvanınızla oynayabilir, yaratıcı bir şeyler yapabilirsiniz…

ayrıca okuyun

Mutlu kahvaltı

Nasıl yediğimiz ruh halimiz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren bir kahvaltı kan şekeri seviyelerini dengeler ve ruh halini iyileştirir.

Ayrıca mutluluk hormonu dopaminin üretimini destekleyebilir. Bunu başarmak için muz, tam tahıllar, süt ve soya ürünleri yemelisiniz.

Bir dakikalık kural

Yaklaşık 60 saniye ayırın İş yeri İçeri girin ve bilinçli bir şekilde derin nefes alın.

Bu küçük sessizlik anı nefesinizi ve sinir sisteminizi sakinleştirir. Etkisi: Çalışma gününüze daha odaklanmış ve stressiz başlarsınız.

Kaş hilesi

İş arkadaşlarınız sizi rahatsız ediyor ve stres mi hissediyorsunuz? Kulaklarınızı oynatın! Bunu yapamıyorsanız, sadece kaşlarınızı kaldırın. Bunun aktive ettiği temporal kas, vagus siniri üzerinde bir etkiye sahiptir.

The Vagus siniri aynı zamanda iyileşme siniri olarak da bilinir Vücudumuzun yenilenmesine, stres ve gerginlikle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur.