‘Yaşlı benliğinize’ rastlamak rahatsız edici bir deneyimdir. Bana olana kadar, ben de kendim hakkında pek fazla düşünmemiştim. Ama işte buradayım, kendime (birkaç on yıl sonra) bir mektup yazıyorum.

Bunun tuhaf geldiğini biliyorum ama beni dinleyin. Yaşlı halime ‘tökezlediğimi’ söylediğimde, bunu tam anlamıyla kastediyorum. Olan şey, koşarken bir ağaç köküne takılıp omzumu kırmamdı.

Bunun bir atletik sakatlık olduğunu düşünmüştüm. Aslında osteoporozdan kaynaklanıyordu. Omzumun yanı sıra omurgamdaki iki omurumu da kırmıştım.

Yaşlanma sürecini hızlandıran bir düğmeye bastı ve sanki on yıldan fazla bir süre önceki çok daha yaşlı halime dönüşmüşüm gibi hissetmeme neden oldu.

Grup İş Editörü Ruth Sunderland’e bu yılın başlarında osteoporoz teşhisi konuldu

Birdenbire doktorlar başlarını eğip küçük çocuklara, zeka geriliğine sahip olanlara ve huysuz yaşlılara uyguladıkları o şarkı söyler gibi tavırlarını takınmaya başladılar.

Birisi omzumda ne kadarlık bir bozulmayı kabul etmeye hazır olduğumu soracak kadar cüretkar davrandı. Ona %100 iyileşmeyi hedeflediğimi söylediğimde şaşırmış gibi göründü.

50 yaş üstü bir kadın olarak, isteklerimin otomatik olarak sınırlı olması gerektiği varsayımı vardı. Öfke beni onun yanıldığını kanıtlamaya yöneltti. Fizyoterapide çok çalıştım ve doktorlar beklentilerini aştığımı kabul etmek zorunda kaldılar (ama benimkini değil, hemen ekleyeyim).

Ancak bu, yaşlı kadınların sağlığının nasıl görüldüğüne dair ayıklatıcı bir bakış açısıydı – ki şüphesiz bunu okuyan birçok kişiye zaten tanıdık gelecektir. Eğer şimdi bana böyle davranılıyorsa, on veya 20 yıl sonra ne olacak diye merak ettim.

İşte buradayım, gelecekteki kendime bir mektup yazıyorum: Ruth, 70 yaşında ve sonrasında. Bu mektup benim taahhüdüm, bir tür sözleşme: Bir iş gazetecisi olarak, bu tür şeylere oldukça aşinayım. Yaşlandıkça mümkün olduğunca sağlıklı kalmak için elimden gelen her şeyi yapacağıma dair bir söz.

Daha genç bir kadınken, emeklilik ve diğer yatırımlar yoluyla kendime finansal olarak yatırım yapma kararı aldım. Bunu aynı şey olarak görüyorum, sadece bu sefer sağlığıma ve refahıma yatırım yapıyorum.

Kanserden kurtulan eşi Michael ile

Sözleşmeyi güvenli bir yere saklayacağım. Ama orada olduğunu bileceğim, sessizce bana verdiğim sözleri hatırlatacak. Ve umarım bir gün onu çıkarıp tekrar okuyacağım ve kendime teşekkür edeceğim.

Son aylarda yapılan bir dizi araştırma, yaşam tarzı değişikliklerinin bunama ve kanser de dahil olmak üzere en çok korktuğumuz hastalıklardan bazılarını önlemede derin bir etkiye sahip olabileceğini gösterdi. Kemiklerimi korumak için yapabileceğim çok şey var. Yaşlı halimin, onun için asla ikinci en iyiyi veya düşük beklentileri kabul etmeyeceğimi bilmesini istiyorum. Ve şimdi temelleri atıyorum.

Yoğun kariyerleri ve ailevi sorumlulukları olan birçok kadın gibi, teşhisimden önce kendi sağlığımı bir öncelik olarak görmüyordum. Özellikle de kocam kanserden remisyonda olduğu ve onun iyiliği benim için en önemli endişeydi ve olmaya devam ediyor.

Şimdi anlıyorum ki, eğer yaşlı halime bakmak için çaba gösterirsem, bu ikimize de mutlu ve tatmin edici bir gelecek yaşama şansı verecek.

1. Egzersizi bir öncelik haline getirmek

Uzmanlar koşmanın kemik ve kalp sağlığı ile zihinsel refah için harika olduğunu söylüyor

Yıllardır koşmayı seviyorum ve 70’li yaşlarımda hala spor ayakkabılarımı giyip, gümüş rengi bir at kuyruğu yaptığımı hayal ediyorum.

Uzmanlar koşmanın kemik ve kalp sağlığı ve ruhsal refah için harika olduğunu söylüyor. Ayrıca düzenli egzersizin meme, bağırsak ve hatta jinekolojik kanser riskini azalttığına dair kanıtlar da var.

Osteoporoz hakkındaki araştırmamda yaşlandıkça gücün çok önemli olduğunu öğrendiğimden ağırlık antrenmanına başladım. Kırıklardan sonra sırt güvenini oluşturmak için de önemlidir.

İlk başta ağırlık kaldırmak korkutucu görünüyordu ve kendimi incitmekten korkuyordum. Ancak bir eğitmen ve fizyoterapistin yardımıyla artık bayılıyorum. Ayrıca çekirdek gücümü, dengemi geliştirmek ve düşmeleri önlemek için harika olan Pilates’e başladım. Umarım beni daha fazla kemik kırılmasından koruyarak karşılığını alırım.

Egzersiz psikolojik sağlık için de harikadır. Doğada tek başıma koşmak meditasyon zamanıdır. Kocamla kırsalda yürüyüş yapmak bize değerli saatler kazandırır, sadece ikimiz.

Yoğun hayatları olan birçok kadın gibi, daha fazla egzersiz yapmak için zamanım olmadığını düşünüyordum. Gerçek şu ki, yapmamak için yeterli zamanım yok.

2. Sağlıklı beslenin ve sağlıklı bir kiloyu koruyun

Yıllardır alkol almıyorum ve bunun için şimdiden minnettarım. İçki kemiklerinizi oluşturan hücreleri etkiler ve düşmelere ve yaralanmalara daha yatkın hale getirir.

Yoğun bir hayat yaşadığım için bazen yemek yemeyi unutuyorum. Kendimi beslenmeden mahrum bırakmak çok kötü bir fikir, bu yüzden düzenli yemek saatlerine uymaya çalışıyorum.

Yaşlandıkça daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyarız, bu yüzden daha fazla somon, tavuk ve diğer protein kaynaklarını tüketiyorum, ayrıca bol miktarda sebze ve meyve. Üstüne üstlük kemik sağlığı için çok iyi olan kalsiyum ve D vitamini takviyeleri almaya başladım.

Ama fazla kutsallaşmayalım veya sıkıcı olmayalım; cumartesi geceleri bir Scandi Noir filminin önünde şık çikolatalara dalmayı seviyorum.

Gerçekte, osteoporoz bu konu hakkındaki tüm düşüncelerimi değiştirdi. Teşhisten önce hedefim zayıf olmaktı. Şimdi ise güçlü olmak. Yeni belirginleşen kaslarımla gurur duyuyorum.

3. Çok fazla ilaç kullanmayın

Osteoporoz ve diğer bazı ciddi rahatsızlıklarda ilaç tedavileri tartışmalı bir konudur.

Benim kişisel tercihim tedavileri almak. Kemik kaybını durduran ve yeni kemik inşa edebilen bir yıllık enjeksiyon tedavisi görüyorum.

Bundan sonra başka bir ilaca geçeceğim ve hayatımın geri kalanında tedavi görmeyi bekliyorum.

Ayrıca kalıtsal yüksek kolesterolümü kontrol altına almak için günlük statin alıyorum.

Ama eğer artık ilaç kullanmaktan kaçınabilirsem bunu çok isterim, çünkü tüm ilaçların potansiyel yan etkileri vardır.

Osteoporozlu birçok kadın ilaçlardan kaçınıyor ve kemik kaybını uzak tutmak için diyete ve egzersize güveniyor. Bu kişisel bir tercih. Benim görüşüme göre ilaçları almamanın riskleri, nadir görülen ciddi yan etkilerin potansiyel tehlikesinden daha ağır basıyor. Her durumda, benim için bu bir ya da diğeri değil, her ikisi/ve. İlaçları alıyorum ve diyet ve egzersiz yapıyorum.

4. Yaratıcı ve sosyal olmaya devam edin

70 yaşındaki halimin, ondan vazgeçmeye hiç niyetim olmadığını bilmesini istiyorum

70 yaşındaki halimin bazen yalnız hissettiğini biliyorum; osteoporoz, kemiklerin zayıfladığı ve insanları yıkıcı kırıklara karşı savunmasız hale getiren korkutucu ve tedavi edilemez bir rahatsızlıktır.

Ancak yaşlı kadınlarla ilişkilendirildiği için halı altına süpürülüyor. Az araştırılmış, damgalanmış ve sıklıkla teşhis edilmemiş. Kırık kemikler kırık hayatlar ve kırık ruhlar haline geliyor. Ama böyle olmak zorunda değil.

Osteoporoz etrafındaki yaygın olumsuzluk, 70’li yaşlarımda kendime dair umutlarımın üzerine kara bir bulut gibi çöküyor, bu yüzden yaratıcı, üretken, enerjik ve sosyal kalmak için elimden gelen her şeyi yapacağım.

70 yaşındaki halimin ondan vazgeçmeye hiç niyetim olmadığını bilmesini istiyorum. Hayatım boyunca modayı sevdim ve 70 yaşında bile şık olmak isteyeceğim. Bu, kemiklerimi güçlü tutmak ve kambur bir sırt ve boy kaybından kaçınmak umuduyla egzersiz, sağlıklı beslenme ve ilaç tedavi rejimimi sürdürmem için büyük bir teşvik.

Yalnızlık kalp rahatsızlıkları, kanser ve erken ölüm için büyük bir risk faktörüdür. Şimdi ailemle ve arkadaşlarımla ilişkilerimi besleyerek ve yeni ilişkiler kurarak sosyal kalmayı umuyorum.

5. Eğer işler planlandığı gibi gitmezse, pozitif kalın

Kafamın içinde siyah güvelerden oluşan bir bulut gibi uçuşan ‘şeytan ya-olursa’lar var. Eminim ki tek ben değilim. Ya bir dizi kırığım olursa? Ya sürekli ağrı içindeysem?

Pandora’nın kutusunun kapağını kapatamıyorum ama korkularımı olumlu eylemlere dönüştürmenin faydalı olduğunu gördüm.

Yaptığım en iyi şeylerden biri Royal Osteoporosis Society’ye dahil olmaktı – artık İş Elçilerinden biriyim. Uzman hemşire yardım hattı ve diyet ipuçları, ilaç tedavileri hakkında bilgiler, güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapılacağına dair videolar ve yerel destek grupları ağı gibi harika çevrimiçi kaynakları var.

Bu mektup aslında gelecekteki kendime, eğer 70. yaş gününü kutlayacak kadar şanslıysa, şu anda yapmaya çalıştığım bazı hediyelerle ilgili. Kaderi zorlamak istemiyorum, sadece onun için elimden gelenin en iyisini yapmak istiyorum.