Büyüdüğümde kaygılı ve bunalmış hissettim. Kariyer yolum, sürekli endişeli bir çocukken asla bekleyemeyeceğim bir yoldu.

Bugün, mutluluk, minnettarlık, alışkanlıklar ve dayanıklılık hakkında 10 kitap ve günlük yazdım. Amacım, bu olumsuz sarmallarla mücadele eden diğer insanların gürültüyü duymamalarına ve insanların daha pozitif, dayanıklı bir zihniyet geliştirmelerine yardımcı olmak.

Kaygımın arttığını hissettiğim her an beni doğru yola sokmama yardımcı olan, iki dakikalık, bilimsel olarak desteklenen, acımasızca basit bir sistemim var.

KAÇIRMAYIN: Paranızla daha başarılı olmak için neler yapabilirsiniz?

Bu uygulamaya Gül, Gül, Diken, Tomurcuk denir. Bunu tek başıma, arkadaşlarımla ve ailemle yapıyorum ve her geçen gün kendimi daha mutlu ve huzurlu hissediyorum.

İşte nasıl çalıştığı:

1. Küçük zevkleri vurgularım

İlk Gül’ümü yazarak başlıyorum. Gün boyunca minnettar olduğum bir şey, ne kadar küçük olursa olsun. Bu, bir toplantıya geç kalmak ama patronun daha da geç gelmesi gibi bir şey olabilir. Ya da iki çocuğum da uyurken sahip olduğum yarım saatlik sessizlik.

İkinci Rose’um, günün bana kattığı küçük bir zafer veya küçük bir keyifti; tıpkı koşumun sonunda duşun ne kadar soğuk ve ferahlatıcı olduğunu veya radyoda en sevdiğim şarkının çalması gibi.

Bilim, bu “gülleri” kabul etmenin genel refahımız için iyi olduğunu gösteriyor.

2003 yılında psikologlar Robert Emmons ve Michael McCullough “Nimetleri Saymak ve Yükleri Önlemek” adlı temel bir çalışma yayınladılar. Araştırmalarında, 10 haftalık bir sürenin sonunda “minnettarlık” yazan test gruplarının, “zorluklar” veya “olaylar” yazan öğrencilere kıyasla sadece daha mutlu değil, aynı zamanda fiziksel olarak da daha sağlıklı olduklarını buldular.

2. Zorluk anlarını işliyorum

Sırada bir Thorn zamanı var: iyi gitmeyen bir şey, bir acı anı veya günün en zor kısmı. Bu, doktordan hala haber alamamak, bir aile üyesiyle kavga etmek veya sosyal medya çukuruna düşmek gibi bir şey olabilir.

Duygularımızı boşaltmak, işlemek, duyulmak ve hareket etmek için alana ihtiyacımız var.

Dikenler bizim için farklı bir şekilde iyidir. Dikenleri paylaşmanın, bizi zorlayan şeyleri netleştirmeye ve nihayetinde bırakmaya yardımcı olduğunu düşünün.

Olumsuz olanlar da dahil olmak üzere duygusal deneyimler hakkında yazmak, refahı artırır ve stresi azaltır. Araştırmalar, travmayla başa çıkarken olumsuz duyguları paylaşmanın iyileşme sürecine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

3. Sabırsızlıkla bekleyeceğim bir şey belirledim

Sonunda bir Tomurcuk: heyecanla beklenecek ve heyecanlanılacak bir şey. Bu gece, bu hafta sonu veya hatta elli yıl sonra bile olabilir!

Bu, cumartesi günü bir yığın krep yapmak olabilir. Babamın ameliyatı nihayet planlandığında. Yüz yaşına geldiğimde Fas’ta bir villa kiralamak.

Psikologlar Sonja Lyubormirsky, Kennon Sheldon ve David Schkade’nin 2005 yılında yayınladıkları “Mutluluğun Peşinden Gitmek” başlıklı makalede, hedef ve olayları belirlemenin ve öngörmenin bizi daha mutlu ettiği bulundu.

Bu alışkanlığı her gün yapmanın, zihnimin kara tahtasına ıslak bir bez silmek gibi olduğunu keşfettim. Bağlanmama, paylaşmama ve düşünmeme yardımcı olan bir rutin. Bunu yapmaya başladığımdan beri kendimi çok daha mutlu hissediyorum.

Umarım sizin için de aynısı olur.

Neil Pasricha bilinçli yaşam konusunda önde gelen bir otoritedir. “The Happiness Equation” ve “Two Minute Evenings” dahil olmak üzere 10 kitap ve derginin New York Times’da en çok satan yazarıdır. Ödüllü 3 Books podcast’inin sunuculuğunu yapmaktadır ve TED Talks ve SXSW’de konuşmalar yapmıştır. Onu Twitter’dan takip edin.

Paranızla daha başarılı ve kendinize daha güvenli olmak ister misiniz? CNBC Make It’in yeni çevrimiçi kursuna katılın. Uzman eğitmenlerimiz paranızı yönetmenize ve tasarruflarınızı artırmak, borçlarınızı azaltmak ve servetinizi büyütmek için pratik stratejiler keşfetmenize yardımcı olacak; sizin için en iyi şekilde işe yarayacak şekilde. Bugün finansal özgürlüğe giden yolculuğunuza başlamak için “Finansal Refaha Kavuşun: Daha Mutlu, Daha Zengin ve Finansal Olarak Daha Güvenli Olun”a kaydolun! 2 Eylül 2024’e kadar EARLYBIRD kupon koduyla %30 indirim kazanın.